骨关节病的康复常识介绍——近些年，受众多因素的影响，中青年骨关节病病患明显上升。很多人都认为，骨关节病是小病，腰、腿关节疼痛扛一扛就过去了。更多骨关节炎患者认为服用止痛药后“不疼”就已经达到了治疗目的。 
 

骨关节疾病发展过程缓慢，少则几年，多则十几年才能发展到影响患者生活的程度。因此，要想缓解症状，就要有打“持久战”的心理准备，不能急于求成，应尽快到正规的大医院就诊，遵照医嘱服用药物的同时，结合系统的康复治疗才能有效控制病情，恢复才比较彻底。

骨关节病患者在康复期间应注意什么?

(1)注意休息，适当参加力所能及的工作和家务劳动，尽量保持关节的活动功能。

(2)进行必要的锻炼，以维持肌力和保持关节活动，可根据自己的兴趣爱好及身体状况选择合适的锻炼项目，但应注意避免过度活动引起损伤。如为膝关节的骨关节病，可以在不负重的情况下进行股四头肌的锻炼。

(3)下肢或脊柱骨关节病的肥胖病人应减肥，并使用拐杖以减少患侧关节的承重量，减轻关节压力，以改善关节软骨的营养供应。

(4)关节疼痛发作期间可适当休息，但如健康状况许可，仍要坚持锻炼。

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骨关节病患者个人运动康复的方法：

一、下肢负重关节

1. 仰卧直抬腿练习：20个一组，练习三组，每日2～3次。直抬腿练习的要点：一定要保持膝关节伸直，这才能训练股内侧肌，否则内侧肌得不到锻炼。以上两种方法是训练股四头肌肌力的方法。是属于等长收缩。俯卧，负重屈小腿练习：踝关节部绑沙袋1公斤左右，然后做膝屈曲运动，抬高达到45°～60°即可，再大则负重力反而减小。20个一组，练习三组，每日2～3次。目的是训练大腿后的腘绳肌和小腿屈肌。

2. 静力半蹲：双腿分开，足与肩等宽双足基本平行(或足尖稍向外)，上体保持直位，逐渐下蹲达到疼痛点再稍高一点(即接近疼痛的角度，但不引起疼痛为宜)也可以背靠墙练习。开始每次5分钟，做3～5个为一组，每日2～3次。以后逐渐下蹲角度加大，(接近疼痛)时间逐渐延长。如果低位静蹲，能坚持10～15分钟，疼痛及功能会明显改善。

3. 被动屈膝及伸膝练习：骨关节病的患者常有膝关节活动度受限，因此保持及增加关节的活动范围非常重要。每日练习屈膝动作，尽量使屈膝达到最大程度。如果可能每日要全蹲数次，以保持膝的屈曲功能。如果膝关节伸直受限，应每天强迫压膝伸直。练习时间每日可20～30分钟。应注意的是练习伸直和屈膝要分开进行，才能有效。因为练了伸直之后再练屈膝就困难。反之亦然。应避免关节的反复伸屈动作，这样会增加对滑膜的刺激，引起关节肿胀疼痛。

如果痛在髋关节，要练仰卧直抬腿还要练习俯卧向后抬大腿，以增强臀部肌肉的力量，稳定髋关节。踝关节、骨关节病应做提踵动作，20个一组，每次三组，每日2～3次。加强踝的伸屈功能练习。

二、手的骨关节病最常见于指的远侧关节 关节增生膨大变形，疼痛肿胀。要保持关节的活动范围，应经常做手的伸直及握拳动作。

三、徒步行走 每日或隔日徒步行走，距离以病情轻重关节疼痛肿胀和程度而定，速度不应过快。行走的目的是保持关节软骨的生理压力刺激，改善软骨的营养，维持和加强肌肉力量，保持关节的活动度。

四、太极拳运动 太极拳对健身有很好的作用，可以训练协调性、提高身体平衡能力及关节的活动功能。

五、水中运动 水中行走，可以减轻对关节的负重刺激，若在温泉水中步行效果更好。温热的水对关节的炎症有治疗作用。水不宜过深，保持在脐以下为宜，否则对老年人易压迫胸部使呼吸困难，且难以保持平衡。

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