锻炼身体可以让大家有一个健康的体魄，但是不正当的锻炼会造成运动损伤，尤其是喜欢运动的老人。那么，老人该如何预防运动损伤呢?下面就让上海嘉华医院医生为大家详细介绍一下。

老人该如何预防运动损伤

戒负重练习：随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒屏气使劲：正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥，而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

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戒激烈竞赛：老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒急于求成：活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。

戒头部位置变换：老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。

以上就是嘉华医院医生介绍的老人该如何预防运动损伤，相信大家有了详细的了解。老人要选择适合自己的锻炼方式，避免运动强度过大。如果想给自己制定一个锻炼身体的方法，点击在线咨询进行咨询，在线咨询会根据您的情况，为您制定出合理的锻炼方案。