怎样做好运动损伤的痊愈
保持良好身体状态:通过痊愈训练可以预防肌肉萎缩和挛缩,健康肢体的运动能力,维持良好的心肺功能,使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。
伤后进行适当的痊愈性锻炼:可加强关节的稳定性,改善伤部组织的代谢与营养,加速损伤的愈合,促进功能、形态和结构的统一。
通过伤后的痊愈训练:可以使机体能量代谢趋于平衡,防止体重的增加,缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。
肌肉损伤痊愈训练的原则
正确的诊断:科学合理的痊愈计划必须建立在正确的全面的诊断基础上,错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的痊愈进程。如运动员腰椎被骨折常常合并专间盘突出,手法推拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时,背肌力量练习时,要不宜过伸。
个别对待:根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及关节活动度。
伤后的痊愈训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提:应尽量不停止全身的和局部的活动。而且,伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。
痊愈训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则:在损伤愈合过程中,痊愈动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则,会加重损伤或影响损伤的愈合,甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。
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